Тесты СинергияАртём Хелп
Артём Help онлайнПолучить расчёт
Бесплатно оценим сроки и стоимостьОтправить задание в Telegram
SOS-техники быстрого реагирования.mosap_138МАП

SOS-техники быстрого реагирования.mosap_138МАП

Просмотрите все вопросы и варианты бесплатно. Правильные ответы скрыты и открываются только после получения доступа.

10 вопросов Вариант 1 Доступ 7 дней
Содержание теста

Вопросы и варианты

Без отметок и подсказок к правильным ответам

Вопрос 1

Что означают цифры в названии дыхательной техники 4-7-8?

  1. 4 секунды вдоха, 7 секунд задержки, 8 секунд выдоха
  2. 4 секунды задержки, 7 секунд вдоха, 8 секунд выдоха
  3. 4 минуты, 7 циклов, 8 повторений в день
Вопрос 2

Главный действующий элемент техники 4-7-8, который замедляет сердечный ритм и переключает нервную систему в режим «отдыхай и переваривай», — это:

  1. длинный выдох, который в два раза превышает вдох
  2. вдох через нос с закрытым ртом
  3. положение кончика языка за передними зубами
Вопрос 3

Техника, основанная на поэтапном напряжении и расслаблении различных групп мышц с осознаванием разницы между состояниями, называется:

  1. диафрагмальная мышечная релаксация
  2. прогрессивная мышечная релаксация
  3. контрастная мышечная релаксация
Вопрос 4

Сколько циклов дыхательной техники 4-7-8 рекомендуется выполнять перед сном?

  1. 4–5
  2. 10–15
  3. 20–30
Вопрос 5

Сколько секунд нужно удерживать напряжение в каждой группе мышц при выполнении прогрессивной мышечной релаксации?

  1. 1–2 секунды
  2. 5 секунд
  3. 30 секунд
  4. 2 минуты
Вопрос 6

Какой вариант мышечной релаксации рекомендуется для использования именно перед сном?

  1. мини-версия за рабочим столом (плечи и кисти)
  2. полная последовательность от лба до стоп продолжительностью около десяти минут
  3. только напряжение мышц без фазы расслабления, чтобы устать и быстрее уснуть
Вопрос 7

При каком из перечисленных состояний прогрессивную мышечную релаксацию следует выполнять с осторожностью или ограничиться лёгким расслаблением без сильного напряжения?

  1. лёгкая усталость в конце рабочего дня
  2. плохое настроение после неприятного разговора
  3. недавние травмы мышц, суставов или костей
Вопрос 8

Как именно нужно выполнять выдох в технике 4-7-8?

  1. через нос, бесшумно и равномерно
  2. через рот, сложив губы трубочкой, со свистящим или шипящим звуком («ш-ш-ш» или «с-с-с»)
  3. поочерёдно через левую и правую ноздрю, прикрывая их пальцем
Вопрос 9

С какого действия рекомендуется начинать выполнение техники «Заземление 5-4-3-2-1», прежде чем переходить к работе с органами чувств?

  1. сразу назвать пять предметов вокруг, не отвлекаясь на подготовку
  2. сделать один глубокий вдох и выдох, признав про себя, что сейчас есть тревога
  3. выпить воды и умыть лицо прохладной водой
Вопрос 10

На каком физиологическом принципе основана прогрессивная мышечная релаксация?

  1. мышцу нужно удерживать в расслабленном состоянии как можно дольше, избегая любого напряжения
  2. чтобы глубоко расслабить мышцу, её нужно сначала сильно напрячь — контраст между состояниями посылает мозгу сигнал покоя
  3. попеременный массаж и растяжка постепенно размягчают мышечные зажимы