Техники управления своим состоянием и самопомощи.ДРБ_250НП Без ИМ

Просмотрите все вопросы и варианты бесплатно. Правильные ответы скрыты и открываются только после получения доступа.

20 вопросов Вариант 1 Доступ 7 дней

Содержание теста

Вопросы и варианты

Без отметок и подсказок к правильным ответам

Вопрос 1

Какое из следующих утверждений наиболее точно описывает окно толерантности?

Зона минимального возбуждения нервной системы
Зона оптимального возбуждения, в которой человек способен думать, чувствовать и реагировать адекватно
Зона максимального стресса
Состояние постоянной тревоги

Вопрос 2

Какие два состояния выходят за пределы окна толерантности?

Активность и пассивность
Радость и грусть
Гиперактивация и гипоактивация
Бодрствование и сон

Вопрос 3

Что происходит в состоянии гиперактивации?

Замедленное сердцебиение, вялость
Симпатическая нервная система активирована, реакция "бей или беги", тревога, гнев, напряжение
Полное расслабление
Глубокий сон

Вопрос 4

Какие признаки гипоактивации?

Быстрое дыхание, повышенное сердцебиение
Оцепенение, диссоциация, вялость, отсутствие эмоций, низкая энергия
Агрессия, импульсивность
Повышенная бдительность

Вопрос 5

Какая техника саморегуляции используется при гиперактивации для активации парасимпатической нервной системы?

Быстрое, энергичное дыхание
Интенсивные упражнения
Глубокое диафрагмальное дыхание с длинным выдохом
Холодный душ

Вопрос 6

Что такое техника 4-7-8?

Техника физической растяжки
Техника дыхания, где вдох 4 счета, задержка 7, выдох 8
Техника подсчета мышц
Техника счета шагов при прогулке

Вопрос 7

Какая техника заземления использует пять чувств?

Техника прогрессивной мышечной релаксации
Техника 5-4-3-2-1, которая использует зрение, слух, осязание, обоняние, вкус
Техника контролируемого дыхания
Техника визуализации

Вопрос 8

Какие три фазы выгорания согласно модели?

Начало, развитие, завершение
Энтузиазм, разочарование, истощение
Активность, пассивность, нейтральность
Успех, затруднение, неудача

Вопрос 9

Что такое вторичная травматизация консультанта?

Травма, которую консультант пережил в прошлом
Травматизация консультанта через слушание травматических историй клиента, где консультант испытывает симптомы, похожие на ПТСР
Нормальная реакция на работу
Признак слабости консультанта

Вопрос 10

Какой из следующих факторов является буферным фактором против выгорания и вторичной травматизации?

Работа в одиночку
Избегание разговоров о сложных клиентах
Социальная поддержка и регулярная супервизия
Принятие неограниченного количества клиентов

Вопрос 11

Что означает осознанность?

Постоянное беспокойство
Активное, открытое внимание к настоящему моменту без осуждения
Попытка контролировать всё
Положительное мышление

Вопрос 12

Какой якорь внимания наиболее распространен при медитации осознанности?

Просмотр телевизора
Слушание музыки
Наблюдение дыхания
Подсчет денег

Вопрос 13

Какова рекомендуемая начальная длительность медитации осознанности для новичка?

1-2 минуты
30-40 минут
5-10 минут
2 часа

Вопрос 14

Что такое сканирование тела при практике осознанности?

Физическая проверка здоровья
Систематическое обращение внимания на ощущения в разных частях тела от головы до ног
Упражнение для укрепления мышц
Тест на гибкость

Вопрос 15

Какие из следующих практик считаются телесными практиками саморегуляции?

Просмотр кино, чтение новостей
Йога, прогулка на природе, танец, боевые искусства
Работа в офисе, печатание на компьютере
Сидение перед экраном

Вопрос 16

Консультант Мария работает с несколькими клиентами, которые пережили боевую травму. После встреч она замечает, что не может расслабиться. У неё учащенное сердцебиение, она раздражительна, не может спать. Она начинает видеть кошмары о травмах, которые рассказывали клиенты. Мария находится в состоянии гиперактивации. Какие техники саморегуляции должна использовать Мария для возвращения в окно толерантности?

Интенсивные упражнения для ещё большей активации
Глубокое диафрагмальное дыхание, медленные движения, техника 4-7-8, медитация осознанности, холодная вода на лицо
Работать ещё больше, не обращать внимания
Избегать встреч с клиентами

Вопрос 17

Консультант Игорь работает с клиентом, чья история очень тяжелая. После встречи Игорь чувствует оцепенение, вялость, безнадежность. Он не хочет делать встречи. Он не может сконцентрироваться. Он находится в состоянии гипоактивации. Какие техники саморегуляции должен использовать Игорь?

Глубокое, медленное дыхание для ещё большего расслабления
Энергичная прогулка, прыжки, энергичное дыхание (дыхание огня), холодный душ, громкая музыка
Полежать и отдохнуть
Полностью остановить работу

Вопрос 18

Консультант Виктор практикует осознанность медитацию на дыхании. Через 2 минуты его ум начинает блуждать. Он думает о встречах, о своих проблемах, о клиентах. Он чувствует, что не умеет медитировать, и отказывается от практики. Почему подход Виктора неправильный, и какой правильный подход?

Виктор правильно поступает, потому что его ум не готов
Блуждание ума во время медитации нормально. Задача не в том, чтобы не отвлекаться, а в том, чтобы замечать отвлечение и мягко возвращать внимание. Это тренировка. Виктор должен продолжать практику
Виктор слишком занят для медитации
Медитация не работает для него

Вопрос 19

На протяжении месяца консультант Александр замечает следующие признаки: хроническая усталость, раздражительность на клиентов, чувство, что его работа бесполезна, цинизм по отношению к процессу консультирования, невозможность сосредоточиться, проблемы со сном. Эти признаки указывают на риск выгорания. Находится ли Александр в фазе разочарования или фазе истощения? Какой комплексный план самопомощи должен включить Александр?

Никакого плана, это пройдет само
Находится в фазе разочарования переходящей в истощение. План должен включить: ежедневные техники саморегуляции, медитацию осознанности, регулярную супервизию, социальную поддержку, сокращение нагрузки (меньше клиенто, увеличение отдыха, телесные практики (йога, прогулк, границы между работой и личной жизнью, возможно терапию для себя
Должен работать ещё больше
Только медитация поможет

Вопрос 20

Консультант Елена создала личный план самопомощи: ежедневно делать 10 минут медитации, еженедельно ходить в йогу, встречаться с друзьями выходные, установить границу: не работать после 18:00. Но Елена не следует плану. Она говорит: "У меня нет времени на медитацию. У меня нет денег на йогу. Я должна помогать клиентам, даже после 18:00". Как вы отреагируете как супервизор или как сама Елена должна переосмыслить ситуацию?

Принять, что у неё нет времени
Признать, что самопомощь это не роскошь, а профессиональное обязательство. Если Елена не заботится о себе, она выгорит и не сможет помогать эффективно. Начать с малого: 5 минут медитации вместо 10, прогулка вместо йоги, одна граница вместо всех. Продолжить реализацию план медленно, но последовательно
Сказать, что это невозможно
Только профессиональная работа важна